总氮污染的危害主要体现在以下几个方面：

1. 水质危害：当水体中的总氮含量超标时，会导致水体富营养化，进而促进藻类和细菌的生长。这不仅会使水体变得浑浊、绿色或蓝绿色，降低水体的透明度，还可能影响水体的美观度。同时，高浓度的总氮还可能导致水体呈酸性或碱性，影响生物的正常生长，甚至导致生物死亡。

2. 生态系统危害：总氮超标会导致水生植被大量繁殖，过多的浮游生物也会消耗水中氧气，导致缺氧和死亡现象。这不仅会破坏水生态平衡，还可能威胁水生生物的生存和繁殖。此外，过多的总氮还可能导致水体中的毒素积累，进一步加剧对水生生态系统的破坏。

3. 环境危害：总氮超标还可能污染地下水，使地下水资源受到破坏。大量的氮排放还会导致大气中氮氧化物的增加，对大气环境造成危害。氮氧化物是光化学烟雾反应的起始反应物，它和氧化亚氮在平流层对臭氧的分解起催化作用，因此它们都是破坏臭氧层的物质。

4. 对人体及生物的毒害作用：水体中的氨可转化为亚硝酸盐和硝酸盐，这些物质对人体和生物都有潜在的威胁。亚硝酸盐可与人体内的血红蛋白结合形成高铁血红蛋白，影响血液的携氧能力，导致人体缺氧；硝酸盐在体内可被还原为亚硝酸盐，进而形成致癌物质。

为了减轻总氮污染的危害，可以采取以下措施：

1. 加强水体管理：限制或禁止污染源的排放，对工业废水和生活污水进行深度处理，减少氮的排放。

2. 推广生态农业：减少化肥和农药的使用量，采用生物防治和有机肥料等方式，降低农业面源污染。

3. 加强环境监测和治理：建立完善的环境监测网络，及时发现和治理总氮污染问题。同时，加强法律法规的制定和执行力度，对违法排放行为进行严厉打击。

总之，总氮污染对水质、生态系统、环境和人体健康都造成了严重的危害。为了保护我们的生态环境和身体健康，需要采取有效的措施来减少氮的排放和治理总氮污染问题。